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July 27, 2023 By GOQii Leave a Comment

क्या वेटलिफ्टिंग सिर्फ पुरुषों के लिए है? हमारी अलग राय है।

यदि एक महिला वजन उठाती है, तो क्या वह एक पुरुष की तरह सुडोल हो जाती है? क्या इससे उसका स्वरूप बदल जाएगा, एक मांसपेशियों से भरा हुआ, बाकी के लोगों की तरह जो जिम में हर भारी उपकरण को जो चाहें, उनके हाथों में आते ही हार्ड कोर वर्कआउट करने लगते हैं? बहुत कम महिलाओं की इच्छा होती है कि वे बल्की और रिप्पड हुए दिखें, लेकिन जो ऐसा नहीं करतीं, वे वज़न का उपयोग करने से बिल्कुल भी परहेज करती हैं।

असलियत में, वेटलिफ्टिंग हर किसी के लिए है। आइए इसे फंक्शनल दृष्टिकोण से देखें। महिलाओं को दरवाजे खोलने या फर्श से कुछ ऊपर उठाने के लिए पुरुषों की तरह ही मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। जिन मांसपेशियों को काम में लिया जाता है, वे एक सी ही होती हैं। यह एक सवाल पूछने को प्रेरित करता है:

क्या वेटलिफ्टिंग सिर्फ पुरुषों के लिए होनी चाहिए?

चाहे घर में सिलेंडर उठाना हो या बॉक्स को शेल्फ पर रखना हो, शॉपिंग बैग ले जाना हो, कुर्सी या सोफा घिसकाना हो, इन कार्यों को करने के लिए मांसपेशियों और ताकत की जरूरत होती है। हालांकि ज्यादातर महिलाएं कार्डियो करना पसंद करती हैं, परन्तु उन्हें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वेटलिफ्टिंग पर भी ध्यान देना चाहिए, ताकि वे इन सभी कार्यों को पुरुषों की तरह ही कुशलता से कर सकें।

क्या वेटलिफ्टिंग वास्तव में महिलाओं को भारी बनाता है?

यह एक मिथक है। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से एक महिला को उस तरह का बल्क हासिल नहीं होगा जैसा कि एक पुरुष को मिलता है। उनमें से एक पुरुष हार्मोन है जिसे टेस्टोस्टेरोन कहा जाता है। यह पुरुषों में प्राथमिक सेक्स हार्मोन है लेकिन साथ ही साथ मांसपेशियों का बढ़ाने वाला हार्मोन भी है। पुरुषों को जेनेटिकली रूप से महिलाओं की तुलना में अधिक मांसपेशियों और शारीरिक शक्ति के लिए डिज़ाइन किया गया है।

ज्यादा से ज्यादा, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से महिलायें को कुछ लीन मसल बढ़ने में और शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करता है। कई महिलाओं को डर होता है कि अगर वे वजन के साथ प्रशिक्षण (ट्रेनिंग) लेंगी तो वे मर्दाना दिखेंगी लेकिन सच्चाई यह है कि महिलाएं पुरुषों की तरह मांसपेशियां नहीं बना सकती हैं क्योंकि उनके पास पर्याप्त पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन नहीं होता है। इस हार्मोन के स्तरों में अंतर ही मुख्य कारण है जिससे वजन के साथ प्रशिक्षण के बावजूद महिलाओं को भारी मसल्स मास नहीं बनेगा और वह अपने शरीर में बल्क हासिल नहीं कर पाएंगी। वास्तव में, वे दुबली और टोंड दिखेंगी।

यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए ही सच है कि किसी भी मात्रा में मांसपेशियों के बढ़ने से फैट में कमी होता है और मांसपेशियों में कमी आने से किसी का भी वजन बढ़ जाता है।

वेटलिफ्टिंग से महिलाओं को कैसे फायदा होता है?

सौंदर्यशास्त्र के अलावा, अधिक ताकत होने से आप स्वतंत्र और आत्मविश्वासी महसूस करते हैं। इसके अलावा और भी कई फायदे मिलते हैं। वेटलिफ्टिंग:

बॉडी को टोन करता है
शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करता है
पोस्चर में सुधर करता है
हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करता है
त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करता है
नींद की गुणवत्ता बढ़ाता है
शक्ति और सहनशक्ति में सुधार करता है
तनाव कम करता है
ऊर्जा के स्तर को बढ़ा देता है
हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
बढ़ती उम्र से लड़ता है और आपको जवां दिखने में मदद करता है

कौन इन शानदार फायदों से बचना चाहेगा! हमें उम्मीद है कि यह लेख आपकी शंकाओं को दूर करेगा और आपको आज ही वेट ट्रेनिंग आजमाने का फैसला लेने में मदद करेगा! किसी भी मदद के लिए आपको अपनी वजन प्रशिक्षण यात्रा शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है, यहाँ GOQii के पेर्सनलिज़्ड हेल्थ कोचिंग की सदस्यता लेकर किसी विशेषज्ञ से बात करें।

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March 13, 2023 By Mohammed Tufail Qureshi Leave a Comment

Is Weightlifting For Men Only? Here’s Why We Think Otherwise

If a woman lifts weights, does she bulk up like a man would? Will it change her appearance to a more muscular one like those guys at gyms who rip through every piece of heavy equipment they can get their hands on? Very few women desire that bulky or ripped look but those who don’t, tend to avoid using weights at all.

In truth, weightlifting is for everybody. Let’s look at it from a functional perspective. Women require the same muscles as men to open a door or lift something up from the floor. The muscles that are engaged are the same. It begs one to ask the question:

Should Weightlifting Be For Men Only?

Be it lifting a cylinder at home or a box and placing it on a shelf, carrying shopping bags, moving a chair or sofa, one requires muscles and the strength to carry out these tasks. While most women prefer cardio, they also need to focus on strength training and weightlifting to be able to carry out these tasks just as effectively as men.

Does Weightlifting Really Bulk Women Up?

It’s a myth. There are many reasons why a woman won’t gain the kind of bulk a man would. One of them being the male hormone called testosterone. It is the primary sex hormone in males as well as a muscle-building hormone. Men are genetically designed to have more muscle mass and physical strength than women.

At best, strength training will make a woman gain some lean mass and reduce extra body fat. Many women fear that they will look manly if they train with weights but the truth is that women cannot build muscles like men because they do not have enough of the male hormone Testosterone. The difference of the levels of this hormone is the primary reason why women will not gain heavy musle mass while training with weights. In fact, they will look leaner and toned.

It stands true for men and women that any amount of muscle gain leads to fat loss and any loss of muscle causes one to gain fat.

How Does Weightlifting Benefit Women?

Apart from the aesthetics, having more strength makes one feel independent and confident. It also provides a lot of other benefits. Weightlifting:

Tones the body
Reduces extra body fat
Improves posture
Strengthens bones and joints
Improves skin quality
Enhances sleep quality
Improves strength and endurance
Reduces stress
Boosts energy levels
Improves heart health
Fights aging and helps you look younger

Who’d want to forego these awesome benefits! We hope this article eases your doubts and helps you make the decision to try weight training today! For any help you may need to begin your weight training journey, speak to an expert by subscribing for GOQii’s Personalised Health Coaching here.

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January 23, 2023 By Navnee Garg 1 Comment

5 Common Weightlifting Myths You Should Stop Believing

If you have already browsed through countless articles on the internet before taking your first step towards weightlifting, then there might be a lot of questions on your mind. More so, because of the contradicting and confusing nature of the content you get online. The most common one being that you need a gym membership for weightlifting.

In a country that’s rapidly growing, it’s time we leave these myths and series of false information behind with some facts shared by certified experts. So here, we will be sharing some common myths making the rounds on the internet about strength training.

Myth #1: Weightlifting Makes Women Bulkier

Fortunately for all the ladies out there, this is not true! The muscles in a woman’s body are different in composition than that of men. In fact, weightlifting along with a combination of cardio encourages more fat loss in women. One can begin with a minimum of 2kg and gradually increase the sets and reps along with weights.

Myth #2: No Pain = No Gain

You’ve probably heard this a gazillion times by now! If your body hurts or your muscles are sore, then your training is working. Ideally, that’s not true. Muscle soreness is common in the beginning but can be reduced within the recovery period. But, at times, it can also be because of incorrect posture or overexertion. Rest and recovery is equally important in weightlifting or strength training. In cases of extreme soreness, you need to rest and recover.

Myth #3: Lift Light Weights to Tone Muscles

This one is commonly known as the ‘Pink Dumbbell Myth’. The fact is that lifting lighter weights for higher reps will help you increase muscular endurance and it does have a place in training routines, but that lean, defined look comes from losing body fat. So, the weight will always depend on your fitness goal, but one will need to try a variety of reps and weight ranges to achieve results.

Myth #4: Older People Should Not Lift Weights

This is completely untrue. Elders can lift weights, keeping in consideration that the weight and reps should be advised by a certified trainer. An elderly person should also keep their medical conditions, risk factors and all in mind. Most importantly, they should consult their doctor before starting any training routine!

Myth #5: You Need a Gym

That is not true! You don’t have to empty your pockets and sign up to an expensive gym or service. All you need is dedication towards your goal! Surprisingly, you can train even in a small corner of your room. Your body itself is a gym. You can start with body weight workouts to break the ice. To take it a level ahead, all you’ll need is a pair of dumbbells or barbell curls to transform your body.

These were some of the common myths I have encountered so far. How about you? Have you heard anything on these lines? Share them with us in the comments below and let’s begin busting some myths together!

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