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प्राणायाम: 6 प्रकार और उनके लाभ

प्राणायामप्राणायाम सबसे सामान्य योग आसनों में से एक माना जाता है जिसे लोग बहुत ही आसानी से करते हैं और इसके कई प्रकार के फायदे प्राप्त करते हैं।

प्राणायाम क्या है?

प्राणायाम को सांस को खींचने, लंबा करने या मोडीफाई करने के रूप में परिभाषित किया गया है। एक अनैच्छिक प्रक्रिया होने के बावजूद, सांस को स्वेच्छा से नियंत्रित और मैनिपुलेट किया जा सकता है। नियंत्रित श्वास आपको अपने दिमाग और शरीर पर बेहतर पकड़ बनाने में मदद करता है।

प्राणायाम करने के लिए आप कोई भी ध्यान मुद्रा चुन सकते हैं। यदि कोई ध्यानात्मक मुद्रा कठिन है, तो आप सुखासन का विकल्प चुन सकते हैं जहाँ सिर, गर्दन और रीढ़ को एक सीधी रेखा में रखना होता है। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, प्रत्येक सांस को महसूस करने की कोशिश करें जिसे आप अपने नाक से अंदर और बाहर छोड़ते हैं। ऐसा करने के बाद, आराम करें और अपने पूरे शरीर का निरीक्षण करने के लिए कुछ समय ऐसे ही व्यतीत करें। पूरे सेशन में अवेयरनेस बनी रहनी चाहिए।

कुछ शब्दावली जो आपको पता होनी चाहिए:

  • पूरक – सांस अंदर लेना
  • रेचक – सांस बाहर
  • कुम्भक – सांस को रोकना।

प्राणायाम कई प्रकार के होते हैं। आज हम उनमे से कुछ के बारे में बात करेंगे।

1. भस्त्रिका प्राणायाम

‘भस्त्र’ धौंकनी पंप है जिसका इस्तेमाल आग बुझाने के लिए किया जाता है। ‘भस्त्रिका’ शब्द की उत्पत्ति इसी शब्द से हुई है। हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों को भस्त्रिका नहीं करनी चाहिए। हालाँकि, वे इसे मॉडिफाइड तरीकों से कर सकते हैं। भस्त्रिका प्राणायाम में व्यक्ति को तेजी से और जोर से सांस अंदर लेनी और छोड़ना चाहिए। उसी समय, उन्हें पेट को ज़ोर ज़ोर से अंदर और बाहर करना चाहिए। जब आप सांस अंदर लेंगे तो आपका पेट फूलेगा और जब आप सांस बाहर निकालेंगे तो आपका पेट सिकुड़ेगा।

लाभ: गैसों का आदान-प्रदान बहुत तीव्र गति से होता है। ऑक्सीजन का सेवन बढ़ जाता है क्योंकि शरीर अधिक कार्बन डाइऑक्साइड बाहर फेंकता है। साथ ही मेटाबोलिक रेट में भी वृद्धि होती है।

2. अनुलोम-विलोम

यह एक अल्टरनेट नॉस्ट्रिल ब्रीदिंग के रूप में भी जाना जाता है, जो धीमी और गहरी रदमीक ब्रीथिंग पैटर्न को फॉलो करते है। इस वेरिएशन को करने के लिए, बायें नाक को बंद करें और दायें नाक से सांस लें। 3-5 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोक कर रखें। दायें तरफ के नाक को बंद करके बायें नाक से सांस लें। ऑक्सीजन के अब्सॉर्प्शन को बढ़ाने के लिए इसे 3-5 सेकंड के लिए रोक कर रखें।

लाभ: साइनसाइटिस से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी है। यह प्राणायाम दिमाग और पूरे नर्वस सिस्टम को रिलैक्स करता है।यह फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है, हृदय को मजबूत करता है और रक्त संचार में सुधार करता है।

3. शीतली प्राणायाम

इस प्राणायाम को कूलिंग ब्रीथिंग भी कहा जाता है। शीतली प्राणायाम करने से पहले यह सुनिश्चित कर लेना चाहिए कि वातावरण स्वच्छ हो। जीभ को रोल करें और मुंह से धीमी और गहरी सांस लें। आप अपनी जीभ की सतह पर ठंडक का अनुभव करेंगे। मुंह को बंद करके नाक से सांस छोड़ें।

लाभ: डाइजिस्टिव डिसऑर्डर्स और एसिडिटी से पीड़ित लोगों के लिए यह बहुत फायदेमंद है। यह प्राणायाम दिमाग को भी शांत करता है।

4. भ्रामरी

इसे सेशन के अंत तक किया जा सकता है। भ्रामरी दिमाग को शांत करती है और ब्लड सर्कुलेशन और सेरेब्रोस्पाइनल तरल पदार्थ के सर्कुलेशन में भी मदद करती है। भ्रामरी को हमिंग बी ब्रीथ भी कहा जाता है। ध्यान मुद्रा में बैठकर नाक से गहरी सांस अंदर लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जिससे हम्मिंग की तरह आवाज आएगी। सांस लेने और छोड़ने का समय समान रहेगा।

5. सूर्यभेदन

सूर्य दाहिनी नासिका को दर्शाता है और भेदन पियर्सिंग को। नाक के दाहिने ओर से सांस लेना और बायीं ओर से सांस छोड़ना सूर्यभेदन कहलाता है। यह स्फूर्तिदायक प्राणायाम हमारे सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करता है, और खोपड़ी को साफ करता है और हठप्रदीपिका में उल्लेख है कि इस प्राणायाम से उत्पन्न गर्मी पेट में कीड़े को नष्ट कर देगी।

6. शीतकारी प्राणायाम

इसे हिसिंग ब्रीथ भी कहा जाता है, इस प्राणायाम को ऊपरी और निचले जबड़े के दांतों को एक साथ छूकर और सांस अंदर लेकर किया जाता है। इसे करने के बाद आपको मुंह और जीभ के किनारों पर ठंडक का अनुभव होगा। यह भी एक शांतिदायक प्राणायाम है। इसके नियमित अभ्यास से पाचन क्रिया दुरुस्त होती है और एसिडिटी में रहत मिलती है। अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए यह एक अच्छा अभ्यास है। यह गर्मी के दिनों में विशेष रूप से उपयोगी है क्योंकि यह शरीर के तापमान को कम करता है। इस प्राणायाम का अभ्यास करते समय इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि वातावरण स्वच्छ हो।

डिस्क्लेमर: प्राणायाम शुरू करने से पहले कृपया अपने GOQii डॉक्टर से सलाह लें। आगे के मार्गदर्शन के लिए, आप यहां पेर्सनलिज़्ड हेल्थ कोचिंग की सदस्यता लेकर किसी विशेषज्ञ तक पहुंच सकते हैं | 

हमें उम्मीद है कि यह लेख आपकी मदद करेगा! अपने विचार हमें नीचे कमेंट्स में बताएं।

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Top 10 Weird Excuses We Make To Skip A Workout

excuses to skip a workoutPulling someone out of bed for a workout can really be a task! In the field of health and fitness, we have come across people giving some very fickle excuses that are just not valid. We are writing this article not to help you make those excuses, but to convey the fact that these excuses are invalid. We need to get stronger and workout harder!

Top 10 Excuses We Make To Skip A Workout 

  1. I Just Ate A Meal: We agree there should be a good 2 hour gap between your meal and workout but does this qualify as a reason to not workout? If you have just eaten your lunch, schedule your workout towards late noon or evening. But, include it in your “to-do” list. Do not skip it.
  2. I am not going to wear my “brand new” shoes for a run: If you aren’t wearing them, then why did you buy them? To walk the ramp or just look at it and feel good? Unless you are heading for some mud run or splash in a mucky puddle, they are going to remain the same. Shoes are meant to get dirty. It is very important you wear the new shoes and run as you need to break into them as well.
  3. I Can’t Afford a Gym: One doesn’t need to go to the gym to be fit. The roads are your playground and your coach is your motivator. Running, trekking, walking and stair climbing are some accessible and free ways to get fit. In fact, you can even tune in to GOQii Play sessions or subscribe for GOQii Pro classes for one-on-one coaching from fitness experts. The sessions are pretty affordable too and you can do it from the comfort of your home!
  4. I Don’t Have the Time: This one is probably the most common excuse. A workout does not need to last for an hour. 15-20 minutes is also good enough. If that too sounds like a lot to spare for your health, then you should definitely be working out because such a thought itself is an indicator of stress. Set your priorities right! Break into some HIIT‘s (High Intensity Interval Training). Have a Smart Workout.
  5. I Feel Sick: Now this sounds like a genuine one. A viral fever, dizziness or any condition that requires extra care are excused. But, days when you suffer from a mild headache, feel heavy, PMS or just not feel a 100%, a little exercise will actually help. Your body needs to get rid of the toxins.
  6. I’m Too Tired: Next time, tell yourself, “10-15 minutes of a quick workout and I shall head home for a nap”. As a result of this you shall end up taking a nap with more satisfaction and contentment.
  7. Blame My Crazy Travel Schedule: This is the time when Tabata, body-weight exercises, living-room workouts and other HIIT’s will make more sense to you. Most hotels already have the facility of an in-house gym. Avail that. Or else, take a brisk walk and explore your new surroundings. One more tip that comes handy is to book your room above the 3rd floor, so that you get a chance to climb the stairs.
  8. I Worked Out Yesterday: One bite of pizza doesn’t harm you. Similarly, one day of activity is not going to help the goals you have set for yourself. We need to be consistent for at least 21 days till it becomes a habit (rest days included). It’s a lifestyle change. The old saying, ‘Tomorrow never comes’ still holds true.
  9. My Buddy Did Not Turn Up: OK! This is serious! You need some serious motivation. Go solo, that’s alright. More often than not, we are so dependent on our friends for any outdoor activities and this holds true for workouts as well. You can’t always wait for company to workout.  You are your own individual and cannot allow someone else to impact your fitness goals.
  10. Bad Day at Work/Home: This calls for some “me” time then. Trust me, a workout will definitely make you feel better. It will refill your confidence, relieve your stress and elevate your mood. Whenever you feel like ‘it wasn’t your day’, get your favorite workout into the picture and work off that tension.

Remember that the only person standing in your way is ‘YOU’. Go ahead and take a step towards a healthier lifestyle. Your body will thank you for it! Did we miss out on anything? What are the most common excuses you have heard? Share them with us in the comments below!

Find more articles on getting fit and living a healthier lifestyle here. To never skip a workout and stay motivated at all times, join a live and interactive GOQii PRO class conducted by a certified expert. Book a class now from the GOQii App.

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Spirulina: Nature’s Gift For Good Health

spirulina

Spirulina may be the “most nutritious food” in the world! It is a blue green algae (cyanobacteria) and partly responsible for oxygen in the air. It is also amongst the world’s most powerful supplements. Spirulina was consumed by Aztecs in the 16th century, and came to light again after NASA proposed that it could be grown by astronauts in space. Spirulina can grow in extreme conditions and it is generally cultivated in natural or manmade lakes, harvested and freeze dried for use. Nutritionally, it has more protein than any other vegetable, it is an amazing source of beta-carotene, various minerals and essential fatty acids.

Dosage: 1-10 gram per day, it can be taken as 2-4 grams 2 times a day or a capsule which is usually 7 grams.

Major Health Benefits of Spirulina 

  1. Powerful antioxidant and anti-inflammatory agent: Spirulina can protect against oxidative stress which is one of the main causes behind various diseases like cancer, diabetes, cardiovascular diseases, etc. Oxidative damage can harm DNA and cells inside the body. Phycocyanin is the main active component of spirulina which is a potent anti-oxidant and gives that blue green color to the algae. This component can kill the free radicals and cease the production of anti-inflammatory molecules, and provides magnificent antioxidant and anti-inflammatory properties.
  2. Reduces LDL (bad) cholesterol and increases HDL (good) cholesterol: Many studies have suggested that daily supplementation of spirulina (2-8 grams) helps in reduction of triglycerides by 16 % and LDL cholesterol by 10 %. This is because fat in the body is more susceptible to oxidation which is known as lipid peroxidation. Spirulina with its amazing properties helps the body in protection against this.
  3. Effective against Anemia: A single tablespoon of spirulina (7 gm) has 2 mg of Iron which is nearly 11% of RDA. This can help in improving mean corpuscular hemoglobin, improves energy levels and oxygen carrying capacity.
  4. Improves Immunity: A number of researches suggest that spirulina increases the production of infection fighting proteins, antibodies, T-cells that help in improving immunity and save us from infections and chronic illness like cancer.
  5. Excellent source of protein and healthy fats: A tablespoon of spirulina gives just 1 gm of fat, both omega 3 and omega 6 fatty acids. While the quality of protein is considered to be like eggs, it gives you all essential amino acids you need.

We hope you liked these facts on Spirulina. Do leave your thoughts in the comments below. Find more articles on nutrition and healthy living here or speak to a GOQii Coach by subscribing for Personalised Health Coaching here. 

#BeTheForce 

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Healthy Eating: Hariyali Soya Tikka

hariyali soya tikkaIdeally, tikkas are made with paneer or potatoes but in this alternate recipe, we’ll be using soya chunks. This Hariyali Soya Tikka recipe is low-fat and packs quite the protein punch! You can enjoy it as an evening snack or a main meal! 

What You Will Need 

  • Soya chunks- 1 cup
  • Hung curd – 1 cup
  • Onion (diced into cubes) – 1 cup
  • Tomato (diced into cubes) – 1 cup
  • Capsicum (diced into cubes) – 1 cup
  • Besan (gram flour) – 1 tbsp
  • Ginger garlic paste- 1 tbsp
  • Oil- 1 tsp
  • Coriander – ½ cup
  • Mint – ½ cup
  • Lemon juice – 1 tsp
  • Green chilli – 2
  • Salt as per taste
  • Turmeric – 1 tsp
  • Red chilli powder – 1 tbsp
  • Chat masala – ½ tsp
  • Jeera powder – 1tsp
  • Garam masala powder – 1 tsp
  • Kasuri methi – ½ tsp

How To Prepare:

  1. Heat a pan and dry roast 2 tsp of gram flour for 1-2 min. Once the color changes a bit, slide the flour into a small bowl and allow it to cool.
  2. In a pan add oil and salt, once the water starts boiling add the soya chunks and cook for 10 min. Once done strain the chunks. After it cools press them between 2 palms and remove all the excess water. Keep the pressed chunks aside.
  3. Now for the green paste, take a mixer jar, add in coriander, mint and green chillies. Make a fine paste of it.
  4. Take a mixing bowl, and let us prepare the marinade. Add hung curd, gram flour, salt, green paste and all other spices. Give it a nice stir and enjoy the lovely green color.
  5. Time to add in our soya chunks, capsicum, tomato and onions. Give this a gentle mix.
  6. Once done, keep the bowl in the fridge to rest for 30-40 min, so the masalas can stick well to soya chunks and veggies.
  7. Keep a tawa on medium flame. Take a skewer and add soya chunks, capsicum, onion and tomatoes one by one, and repeat the process for all skewers.
  8. Grease the tawa with some oil, and put the skewers on tawa. After it is golden brown on one side, flip it over to cook on all sides.
  9. Our delicious hariyali soya tikkas are ready on a tawa without the grill or BBQ. Serve it hot with salad and green chutney.

Note: If you do not have skewers you can use toothpicks or just roast this on tawa directly. You can also use paneer or tofu instead of soya.

Highlights of the Hariyali Soya Tikka:

  • Extremely rich in protein and fiber. Has curd and all the magical spices which are great for the body
  • Gives you a very refreshing taste for your main meals.
  • Provides satiety in less quantity which stays with you for long.

Do try this delicious, lip-smacking Hariyali Soya Recipe recipe and leave your thoughts in the comments below. Find more healthy recipes here. You can also get recipes and nutritional advice customized for your health goals by speaking to our experts. Subscribe for Personalised Health Coaching now! 

#BeTheForce 

From Terminal Illness To Complete Wellness! Ananda Mukherjee Health Story

As we observe World Cancer Day under the powerful theme ‘United by Unique’ (2025-2027)**, we are reminded that every individual’s journey with cancer is distinct, yet united by shared resilience, hope, and the collective fight against this disease. This theme places people at the centre of care and their stories at the heart of the […]