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June 15, 2023 By GOQii 1 Comment

वजन कम करने के लिए 11 आसान आदतें

एक लाइफस्टाइल कोच और वेट मैनेजमेंट विशेषज्ञ के रूप में, मैं अक्सर लोगों को वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हुए देखता हूं। अपने पिछले लेख में, मैंने 11 अन्हेल्थी आदतें जो आपके स्वास्थ्य को नष्ट कर रही हैं, पर अपने विचार साझा किये थे। मुझे उम्मीद है की आपने उन्हें पढ़ लिया होगा, आज मैं कुछ ऐसी आसान आदतें आपके साथ साझा करने जा रहा हूँ जिन्हें अपना कर आप अपना वजन आसानी से कम कर सकते हैं! छोटी-छोटी कोशिशों और अपनी आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करके आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को आसानी से हासिल कर सकते हैं।

स्वस्थ रहने के लिए 11 आदतें

फूड लेबल पढ़ें: खाने के लेबल पढ़ने से आपको भोजन के सही विकल्प चुनने में मदद मिलती है! यह कुछ मेडिकल कंडीशंस जैसे मधुमेह (डायबिटीज), उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) और उच्च कोलेस्ट्रॉल (हाई कोलेस्ट्रॉल) आदि में मदद करता है, जिससे आपको ऐसे प्रोडक्ट्स से बचने में मदद मिलती है, जो इन स्थितियों को बढ़ा सकते हैं। लेबल पर सबसे बड़ी मात्रा सबसे पहले आती है। एक उत्पाद जिसमें चीनी या कॉर्न सिरप को उसकी पहली सामग्री (फर्स्ट इंग्रेडिएंट्स) के रूप में सूचीबद्ध किया गया हो, वह हमेशा कैलोरी में उच्च होगा।
एक फूड जर्नल बनाए: एक फ़ूड जर्नल बनाना शुरू करें। यदि उपरोक्त आदत के बावजूद भी, यदि आपका वजन कम नहीं हुआ है, तो अपना एक फूड जर्नल बनाना शुरू करें। यह आपके भोजन और पेय पदार्थों के सेवन को ट्रैक करने में आपकी सहायता करेगा। तब आप आसानी से यह तय कर सकते हैं कि आपको अतिरिक्त कैलोरी में कटौती करने की आवश्यकता कहां है, जिसने आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्रभावित किया है।
अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन से करें: हम नाश्ते कि महत्वता को समझ ठीक से समझ नहीं पाते! इसे कभी न छोड़ें। उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता खाने से हमें क्रेविंग पर अंकुश लगाने और वजन घटाने में मदद मिलती है। अपने नाश्ते में मेवे, बीज, जई, पनीर, दही, छाछ और अंडे शामिल करके अपने दिन की शुरुआत करें।
धीरे-धीरे खाएं और अधिक चबाएं: पूरी पाचन प्रक्रिया मुंह में चबाने से शुरू होती है। आप जितनी तेजी से खायेंगे, आप उतना ही ज्यादा खाना खायेंगे। भोजन को धीमी गति से चबाकर खाने से आपको समग्र भोजन का सेवन कम करने में मदद मिल सकती है। यह आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने में भी आपकी मदद करता है।
डिनर आपका अंतिम भोजन होना चाहिए: बोरियत या तनाव के कारण अक्सर हमारी अन्हेल्थी स्नैकिंग हो जाती है! लोग अक्सर भूख न लगने पर भी बोरियत या तनाव के कारण बाहर कुछ भी खा लेते हैं। अगर आपको रात के खाने के बाद भी भूख लगती है, तो हल्के, स्वस्थ विकल्पों के लिए जाएं जो फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं जैसे कि नट्स, साबुत अनाज, फलियां, ह्यूमस, दही, एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न आदि।
खाना न छोड़ें: खाना स्किप करने से आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। यदि आप अपने खाने को स्किप करते हैं तो यह आदत आपको अन्हेल्थी भोजन विकल्पों, अधिक खाने और मोटापे की ओर आकर्षित करने लगता है। जब आप पर्याप्त भोजन नहीं करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों की वृद्धि, हड्डियों के स्वास्थ्य और इम्यून सिस्टम के लिए आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, जिससे थकान, बालों का झड़ना और लौ इम्युनिटी जैसी समस्याएं होती हैं।
भोजन करते समय टीवी और गैजेट्स से दूर रहें: काम करते समय या टीवी देखते समय भोजन करना आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालता है। यदि आपका सम्पूर्ण ध्यान आप जो खा रहे हैं उसपर होगा तो आप सही ओर हेअल्थी भोजन का विकल्प चुन पाएंगे। खाने कि ओर ध्यान रकने से आप अपने भोजन के महक, स्वाद ओर टेक्सचर का पूरा आनंद ले पायंगे।
छोटी प्लेटों का प्रयोग करें: छोटी प्लेटों का उपयोग करने से खाने की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। यह आपको पोरशन कंट्रोल बनाए रखने में मदद करता है। बड़ी प्लेटों का उपयोग करने से अक्सर ज़्यादा खाना पड़ता है। अगर आप बाहर खाना खा रहे हैं, तो आप हमेशा आधा हिस्सा मांग सकते हैं। इससे काफी कैलोरी बचेगी और आप ओवरईटिंग से बच जायेंगे।
8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें: नींद की कमी होना आपके अधिक कैलोरी सेवन से पूरी तरह जुड़ा है। जल्दी सोने और 8 घंटे की नींद लेने से वजन कम करने में मदद मिलती है। पर्याप्त नींद के बिना भोजन और व्यायाम के बारे में सोचना उपयुक्त नहीं है। यदि आप देर तक जागते हैं, तो आप निश्चित रूप से अधिक खायेंगे।
खूब पानी पिएं: पानी का सेवन बढ़ाने से आपकी भूख कम होती है और वजन कम करने में मदद मिलती है। रोजाना 2-3 लीटर पानी पीने से आपके शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद मिलती है और आपको तृप्ति का भी एहसास होता है! अपने आप को हमेशा अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें!
अधिक मूव करें: वजन और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। नियमित शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकती है और मेटाबोलिज्म को बढ़ावा दे सकती है। आपके वर्कआउट के आधार पर, यह या तो वजन बढ़ने से रोक सकता है या आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।

हमें उम्मीद है कि इस लेख ने आपकी मदद की है! नीचे टिप्पणी में अपने विचार छोड़ दें! वजन कम करने के लिए और टिप्स और ट्रिक्स जानने के लिए, हेल्दी रीड्स देखें या यहां पेर्सनलिज़्ड हेल्थ कोचिंग के लिए सब्सक्राइब करके GOQii कोच से पूछें: https://goqiiapp.page.link/bsr

June 14, 2023 By Dr. Viral Thakkar 2 Comments

Is Blood Donation Really That Important?

Priyanka struggled to get blood for her father who was undergoing a surgery. The blood bank did not have her father’s blood type. As things got tougher, she tried to get in touch with other blood banks but none of them had it. In fact, she was ready to pay, but the blood banks did not have the blood type! Time was running out. She also started getting in touch with her friends but to no avail. Her friends all refused to donate blood due to their preconceived notions and myths.

Due to the shortage of blood, within a few hours, Priyanka lost her father. While she was inconsolable, what shattered her completely was the fact that in India, a country with such a large population, she could not garner enough blood for him, even though every human possesses it.

Timely, affordable access to screened blood is essential to the provision of safe surgical care. This depends on three key aspects:

Adequate volume of blood supply
Safe protocols for blood donation and transfusion
Appropriate regulation to ensure safe, equitable and sustainable distribution.

Different medical procedures require different components of blood. However, due to the lack of facilities, much of it goes to waste. Many low-income and middle-income countries experience a deficit in these categories, particularly in rural areas. This is coupled with lack of donor awareness and information.

The WHO recommends that the blood requirement of 1% of a country’s population be used as a ballpark estimate of its blood needs. By this measure, India was short of 1.9 million units of blood according to the data presented on March 2018.

One requires blood transfusions in various emergencies like women with complications during childbirth, anemia, accidents, complex medical surgeries, patient with thalassemia, sickle cell disease or it is also used to make clotting factors for people with hemophilia. Among other issues coupled with low donor rate, the blood banks in India face a crisis of blood almost every year.

Physical Benefits of Blood Donation

1. Lower Risk of Heart Disease: Blood donation may lower the risk of heart disease and heart attack since it reduces the blood’s viscosity. It also significantly lowers the total cholesterol and low-density lipoprotein cholesterol, protecting against cardiovascular disease. Researchers note this is consistent with findings in other studies which found that blood donors had a lower risk of heart disease and heart attack.

According to a study, donating blood regularly may also lower iron stores which may reduce the risk of heart attack. The risk of heart attacks increase when the body stores a lot of iron.

2. Donating blood is an opportunity to get a basic health checkup done for free since the technician checks your:

Pulse
Blood pressure
Body temperature
Hemoglobin levels

This is an insight into your health! The blood is also checked for:

Hepatitis C
HIV
West Nile virus
Syphilis
Trypanosoma cruzi

Psychological Benefits

Donating blood has a feel good factor. It tends to improve one’s emotional well being. Hence, it might have an impact on stress reduction and providing a sense of belonging

Side Effects of Donating Blood

Post donating blood, one might feel

Nauseous, lightheaded or dizzy after donating blood. This usually settles in a few minutes
There might be slight bleeding at the site of the pick, or you might develop a bruise. I believe it is all good since it is for a wonderful cause!

However, get in touch with a doctor or your blood center if you:

Still feel lightheaded, dizzy, or nauseous after drinking, eating, and resting
Develop a raised bump or continue bleeding at the needle site
Experience arm pain, numbness, or tingling

Where to Donate Blood

I personally suggest citizens to donate blood at a blood bank or nearby government run tertiary health centers. Otherwise, get in touch with Red Cross centers near your house and donate! Avoid donating at generic blood camps since one is not sure of the storage procedures. But ensure that you do donate!

People’s lives are usually at stake just because of myths people have on donating blood. Priyanka’s friends, even though educated, did not understand the importance of blood donation! Donating blood is giving the gift of life. As a human being, it is the duty of every person to donate blood at least once a year as a service to mankind! The decision to donate your blood can save a life, or even several if your blood is separated into its components — red cells, platelets and plasma — which can be used individually for patients with specific conditions.

June 13, 2023 By GOQii 1 Comment

Master the Monsoon: 5 Hacks to Stay Healthy and Enjoy the Rain

Embracing the rainy season while staying healthy can be a challenge, but fear not! We’ve got you covered with these five essential hacks to help you sail through the monsoon without falling prey to illness. From avoiding street food to taking warm showers, these tips will keep you at your best during the downpour. So, grab a cup of tea, sit back, and discover how you can conquer the monsoon like a pro!

5 Hacks To Avoid Falling Sick This Monsoon

Give Street Food a Rain Check: Ah, street food—the epitome of culinary temptation. But wait! The dampness in the air creates an ideal breeding ground for germs that can disrupt your digestive system. Street food, often partially cooked and exposed to unhygienic conditions, can be a potential health hazard. Instead, opt for healthy, home-cooked alternatives that ensure cleanliness and nourishment.
Wash Your Fruits & Veggies Thoroughly: During the monsoon, fruits and vegetables may harbor more dirt and germs than usual. Ensure your well-being by diligently washing them. This simple step helps eliminate the majority of infection-causing microbes. Avoid leafy vegetables as they are more susceptible to contamination due to the soil they are grown in. By thoroughly washing your produce, you bid farewell to those unwanted worms too!
Boil Your Water, Sip Away the Woes: Water-borne diseases are very common during monsoons. The best way to avoid germs and harmful bacteria is to boil the water you use. Apart from killing bacteria and germs, drinking boiled water has several benefits such as improved digestion and getting rid of toxins from your body. Boiled water can also prevent the common cold and viral infections.
Embrace Warm Showers, Bid Cold a Goodbye: The allure of dancing in the cold rain may seem enchanting, but let’s face it—your body doesn’t share the sentiment. Cold temperatures can weaken your immune system, making you susceptible to illness. After being caught in the rain, rush into a warm shower to restore your body temperature and enhance blood circulation. Thoroughly dry yourself and cozy up in warm clothes. This will not only protect you from the chill but also help wash away any dirt or bacteria you may have encountered.
Snooze Like a Pro: Sleep is a fundamental pillar of good health, not just during monsoons but year-round. Your body requires proper rest to function optimally. Sleeping for less than 8 hours compromises your immune system, leaving you vulnerable to bacteria and viruses. By ensuring you get enough sleep, you prepare your body for the challenges of the next day and fortify your immune system, significantly reducing your chances of falling sick.

Now armed with these five essential hacks, you can confidently navigate the monsoon season while staying in the pink of health. Embrace the rain, savor the beauty of nature, and let the monsoon be a source of joy rather than illness.

If this article helped you, let us know in the comments below! Find more healthy monsoon hacks here or get expert advice directly from a GOQii Coach by subscribing to Personalised Health Coaching here.

#BeTheForce

June 12, 2023 By Mohammed Tufail Qureshi 1 Comment

All You Need To Know About Creatine

If you regularly workout in the gym chances are that often you could get some sorts of advice in terms of what you should be eating, which is the right protein supplement that you should take, etc. Getting advice is one thing and but, nobody should take any supplement or put anything in their body without weighing the benefits and risks first. This goes for everything from beer to marshmallows to the amazing amino acid called Creatine.

What Is Creatine?

Creatine is a combination of three different amino acids, glycine, arginine, and methionine. Creatine is a well known substance, and while it offers benefits in terms of muscle and strength gain, it can also generate an energy boost that assists muscle recovery and decreases muscle fatigue.

When you take creatine in the powder form – it is in your blood stream for about 1 – 1.5 hours. For muscle growth, the creatine must be absorbed into the muscles. If you are working out and deplete your creatine supply in your muscles and you have creatine available in the blood stream, your muscles can replenish their creatine supply from the creatine in your blood.

How Does Creatine Help You?

It is a naturally present nutrient in foods like meat, to some extent in certain types of fish but in low quantity. It gets stored in the muscle & regenerates ATP to produce explosive power output. Everyone from gym users, bodybuilders, power sports players to endurance athletes can see lean muscle gains, increased endurance, speedy recovery and improved performance with creatine.

When Should You Take Creatine?

It is recommended to take creatine monohydrate with a simple carbohydrate source to help it absorb more quickly. A good time to take creatine would be right after your workout and early morning after waking up. It is highly absorbed post workout and first thing in the morning.

On rest days, creatine can help muscle recovery and can be consumed early morning after waking up along with simple carbs.

Creatine draws water to the muscles, so if you are not drinking enough water, dehydration and muscle cramps can be an issue. Also, due to the accumulation of creatine in the small intestine, you may experience stomach pains, diarrhea and an upset stomach. So drinking water and proper dosage is highly recommended.

Best taken in a cycle, 2 months on and 1 month off – 5gm/day.

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